April 2, 2019

一項全球睡眠習慣調查發現,港人睡眠質素排名為兩岸三地最低。解決失眠,你聽過的應對方法可能有幾十種,例如早點放下手機、多聽紓緩音樂、浸浴,甚至吃藥等,但原來想要睡得好,最有效的反而是刻意睡得少一些。


減少在床上時間
這個限制睡眠的方法來自針對失眠的認知行為療法(Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia),全邁進心理服務首席註冊臨床心理學家彭學海博士解釋,原理就是幫當事人在大腦中建立「床」與「睡眠」的關聯,對失眠人士來講,因為長期難以入睡,床反而變成了壓力來源。「第一步先找出失眠原因,例如當事人...

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