唔想發脾氣可以點做?

November 13, 2018

 

情緒起伏大時,容易因破口大罵而惹來很多是非和結怨,外國一個網站,採訪了多位心理專家,包括情緒治療師、心理治療師、衝突管理專家、婚姻及家庭治療師等,總結了以下七種方法,能控制脾氣避免大爆發。

 

1.利用「S.T.O.P」原則,S(Stop)代表停止,T(Take a breath)是深呼吸,O(Observe)指注意身邊狀況,P(Proceed)是重新評估狀況後,繼續進行手邊的工作。花點時間冷靜,觀察後再想想下一步該做甚麼,脾氣便一掃而空。

 

2.當憤怒感上升時,嘗試由3開始倒數,並且回想事情的經過,檢視自己的憤怒合理嗎?這短短的3秒能減少很多衝突發生。

 

3.感到自己快要爆炸時,不妨轉移注意力,如喝一杯冷水,到外面呼吸新鮮空氣,讓自己冷靜,有助於改變想法與放鬆情緒。

 

4.真是忍無可忍,就將憤怒在腦海演練一回,例如在大腦裏,想着令你生氣的人或事大叫,能釋放壓力。

 

5.嘗試換位思考,例如有人橫衝直撞,你因此感到憤怒,不過想像他可能是急着到醫院探望親人,換位替對方着想,內心的憤怒也會跟着消失。

 

6.當快要忍不住生氣時,重複問自己一個問題3次:「這個讓人生氣的事情,真的有需要我如此憤怒嗎?」當你問完後通常氣也消了。

 

7.生氣時說出口的話不能收回,不妨用文字寫下來,既可發洩,又不會因狠話說得太快造成誤解。

 

資料來源:ETtoday

 

 

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