【情感ICU】正向面對「疫」境 免患集體焦慮


相隔17年,新型冠狀病毒再一次造訪香江。今次的爆發點,是在湖北的武漢巿,本來與香港相隔近千里,但病毒的傳染無遠弗屆,數週之內,似乎已經遍及大半個地球。面對疫情,除了擔心染病的陰霾,搶口罩、搶日用品的壓力,令大家都逃不開集體焦慮。

樂觀心態面對 香港經歷SARS一役,對病毒傳播早有戒心,所以在疫情消息未確定時,少部分市民在半信半疑下,已經有所準備,囤積口罩和消毒用品;但多數人為口奔馳,未有及時反應,當疫症爆發後,便急於搶購防疫用品,形成「一罩難求」的恐慌,使社會被一股「集體性的焦慮情緒」所籠罩。凡此種種,對港人短、中、長期的精神健康,播下沉重的負面影響。面對這個嚴峻的挑戰,我們在抗疫不懈中,切勿忽略保持精神健康,而要堅守正向的心理思維。

至於香港會否出現大規模的社區感染,現在尚未能確定。雖然這種新形病毒來勢洶洶,內地的感染和死亡數字,已經超過SARS,但是本港死亡個䅁,相較當年SARS,其殺傷力似乎有所不及,而根據上次的經驗,呼吸道的冠狀病毒在氣溫上升時,會逐步減少其活躍程度,甚至於消失。希望在五月中,太陽高照時,它們會被自動消滅。這不是「阿Q精神」,而是一種正向思維,不是空想,因為科學根據。市民抱有樂觀正面的思想,並不代表要鬆懈防禦措施。相反,如果我們抱有積極的原動力,才可不怕麻煩,鉅細無遺的嚴謹執行每一個防疫的步驟。

保持正常社交 瘟疫最大的受害者是一般的普羅大眾,因為他們要四出尋找口罩和日用品,又可能擔心經濟會受疫情打擊,百業蕭條,飯碗不保。希望防疫用品的供應盡快恢復正常,大家不會再輕信謠言,胡亂爭相搶購物資,做成不必要的恐慌,加劇「集體性的焦慮情緒」。

在個人方面,大家一定要做好防禦措施;在社群中,互相合作,同舟共濟,最為重要,這樣才可以戰勝疫症。要達成上述要求,港人都要有正向的思維,對前途有憧憬和盼望,才可以事半功倍。

雖然防疫其中的一種方法是足不出戶,避免接觸人群,以防止交叉感染,但這個「斬腳趾避沙蟲」的舉措,可能未見其利,先見其害。市民「關押」在狹小的空間中,未受感染,已在家中「鬱到病」。所以,要保持精神健康,大家必須在起居飲食、恆常運動和正常社交三方面,因應個人的需要和時勢,作出合適的調整。

空曠地方運動 大家切勿因噎廢食,一周有120分鐘的「帶氧運動」是必不可少。約同兩三知己,在郊野裏遠足、在沙灘中踏浪、在河邊長堤上漫步,互訴心曲,不但可以排煩解憂,還可以增進友誼。康文署關閉所有文娛和康體設施,當然嚴重妨礙市民,去舒展筋骨和恬靜心靈。我們惟有退而思其次,積極考慮在安全的情況下,於空曠的地方做運動,例如:跑步、急步行和騎單車等。

最後,奉勸各位小心飲食,維持充足的睡眠,吸煙人士應特別注意,因為口罩作為你們防疫工具,所起的作用實在不大。

防疫三步曲 防疫除戴口罩外,還要注意衞生,做好「防疫三步曲」。

第一步:進入家門、公司後,先用酒精搓手液,然後才開燈、開電腦。

第二步:用1比49的稀釋漂白水噴鞋底,以免鞋底沾上口水、痰等分泌物。

第三步:以75%酒精擦拭衣服或手機、錢包等用品,最後緊記用番梘及清水清潔雙手。

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