【心情繪本】靜坐冥想 由外至內真正放鬆


每天負面情緒的積累,會感到心煩,我們需要清除雜念,化分心為專心。今次我們談談冥想,很多人會傾向避開它,因為覺得這樣做很奇怪,或是認為是瑜伽的一種技巧,回家就不能持之以恆。對於冥想,不同的研究都將正念療法歸類為認知行為療法的一種,正念,是將冥想與心理治療相結合,以擺脫負面情緒對個人的影響和修正。

練習越多越有益 其實冥想是一種簡單的技巧,每人都可以入定,同時我們都可以掌握並從中獲得一些個人能量。

靜坐冥想的結果能溫和、愉悅地改變我們主觀的狀態,讓身心放鬆。冥想對身心有很大幫助,如果增加冥想次數,也有益於精神上的健康。傳統上,練習瑜伽後會開始靜坐,前面的瑜伽體位法主要目的是讓身體和心靈更加準備好接下來的靜坐冥想,假如你尚未了解冥想背後的歷史,我們只要將冥想當成讓身體靜止下來,平穩呼吸的角色就好了。

初步嘗試冥想,無論你使用哪一種姿勢,我們都必須要留意,頭和頸部是否保持中正,頭部不應過於前傾,避免頸和肩部增加壓力。當確認頭頸肌肉放鬆,臉部都應該緩緩向前,輕輕感受自己的下巴和咀嚼肌肉是否仍然受壓,手臂是否完全放鬆,最後只要確保過程中都使用鼻子呼吸,我們便可以開始準備入靜。

留意身體傳訊號 第一步冥想,可以由掃描身體開始。我們心裏總是想很多,會因各種訊息而分心,所以清除雜念和放鬆心靈會是一大挑戰。要在冥想中擺脫心中的雜念,就是隨着呼吸掃描你的身體。

開始專注於你的腳趾,默念着要它們放鬆。接着重複這個步驟一直到你掃描全身,從你的腳、腹部到手指、手臂、心臟、頭。身體時常會發出訊號,幫助我們瞭解此刻身體和精神健康。做身體掃描練習,能增加對身體訊號的覺察能力。等你完成掃描全身的步驟,會開始驚訝的發現自己是多麼的放鬆。 開始身體掃描,注意你的腳踏在地上時的感覺。注意所有可能存在的感覺,是冰涼、溫暖、刺痛、遲鈍或麻木並且毫無感覺?我們必須密切關注它是甚麽,繼續關注身體每個部位的身體掃描:腿、下身、腹部、胸部、上背部、肩膀和手臂。最後頸部、頭部和臉部回到呼吸的意識上,注意吸氣和呼氣。然後睜開眼睛,便完成了本次練習。

說到冥想,不過就是熟能生巧,所以你做得越多,越容易進入意識中的冥想狀態。還有,試試規律的冥想,這樣身體才能習慣它。在冥想前,有一件事你一定要做,就是確定你很健康。如果覺得身體不適,會更難以放鬆、進入內在的平和狀態。也許現在焦慮的時期,正好是動身入定的好時機,嘗試一下冥想帶來的效能。

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